Cómo puedo hacer para bajar de peso rapido? Aqui la respuesta!

diet-1324036Hay muchas maneras de bajar de peso rápido o major dicho de bajar de peso rapidamente Pero muchas de ellas te van a producir mucha hambre y vas a terminar insatisfecho(a).

Si tu pregunta fue Como puedo hacer para bajar de peso rápido? Y en verdad deseas hacerlo porque estas cansado (a) de ver tu estado físico y no estas contento(a) con lo que ves en el espejo y quieres cambiar tu estilo de vida por salud, salud física o simplemente por verte mejor, te invito a que pongas mucha atención a lo que te vamos a presentar a continuación.

Si no tienes alta fuerza de voluntad entonces el hambre va hacer que te rindas y ahí fracasan tus planes de bajar de peso.

El siguiente plan te va:

•Reducir tu apetito significativamente.

•Bajar de peso rápido y sin hambre.

•Mejorar tu salud metabólica.

Este es un plan de tres pasos para bajar de peso rápido.

 

1. Cortar los carbohidratos y azucares

La parte mas importante es cortar los carbohidratos y azucares.
Estos son Alimentos que estimulan mas la secreción de insulina. Por si no lo sabias la insulina es la hormona que guarda mas grasa en el cuerpo.

Cuando la insulina baja la grasa puede salir mas fácil de las reservas de grasa del cuerpo y entonces el cuerpo empieza a quemar grasa en vez de carbohidratos.

Otro beneficio es que cuando la insulina baja tus riñones se deshacen de exceso de sodio y agua almacenada fuera de tu sistema.

No es inusual que de esta manera pierdas hasta 10 libras en la primera semana y algunas veces hasta mas comiendo de esta manera, Porque de esta manera tu cuerpo se va a deshacer de grasa corporal y de libras de exceso de agua.

2. Consume proteínas, Vegetales y grasa.

Cada comida debe contener una fuente de proteína, grasa y vegetales con bajo carbohidratos. Al comer de esta manera  tu consumo de carbohidratos vaja automáticamente a lo recomendado que es de 20 a 50 gramos por día.

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Fuentes de proteínas:
•Carne de res, Pollo, Cerdo, Tocineta, Langosta Etc.
•Pescado y Mariscos Salmón, Camarones Etc.
•Huevos- Omega-3

Es muy importante consumir proteínas ya que ha demostrado elevar el metabolismo entre 80 y 100 calorías por día.

También está probado que al llevar una dieta alta en proteína te va reducir hasta un 60% el interés en comer meriendas durante la noche y vas a estar más lleno(a) llevándote a consumir 441 calorías al día y esto es solamente por agregar proteína a tu dieta.

Cuando se trata de bajar de peso las proteínas en los alimentos es la reina de los nutrientes.

Ejemplo de Vegetales bajos en carbohidratos:

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•Brócoli
•Coliflor
•Espinaca
•Repollo
•Lechuga
•Pepino
•Apio

Ejemplo de Fuentes de grasa:avocado

•Aceite de oliva
•Aceite de coco
•Aceite de aguacate
•Nueces
•Aguacate

3. Hacer ejercicios por lo menos 3 veces a la semana

workoutNo es obligatorio hacer ejercicios en este plan pero es recomendado, La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces a la semana y haz calentamiento levanta pesas y estiramiento.

Si eres Nuevo en el gimnasio pide ayuda o recomendaciones a un entrenador.

Al levantar pesas vas a quemar algunas calorías y vas a prevenir que tu metabolismo baje la velocidad en que quema calorías, Que es un efecto secundario común de Perdida de peso.
Estudios demuestran que dietas bajas en carbohidratos han demostrado incrementar la masa muscular al mismo tiempo que pierdes grasa.

Si levantar pesas no es una opción para usted entonces deberías considerar ejercicios como correr, trotar, nadar o caminar.

Tu pregunta fue Cómo puedo hacer para bajar de peso rápido? Creo que con esta información puedes crear un plan exitoso y lleno de resultados.

En conclusión:

Es bueno hacer algún tipo de ejercicio de Resistencia pero si esto no es una opción entonces considera ejercicios cardiovasculares.

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